커피, 자세히 알고 마시면서 건강 챙기세요!

커피는 전 세계적으로 가장 인기 있는 음료 중 하나로, 많은 사람들이 매일 소비하며 마시고 있습니다. 커피 쓴맛 그대로를 즐기는 사람도 있고 설탕등과 같은 당분을 첨가하여 달달하게 드시는분도 있습니다. 이처럼 다양하게 즐기는 커피는 여러 장점과 함께 주의해야 할 단점도 있습니다. 아래에서는 커피의 장점과 단점을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

커피의 장점

1. 각성과 집중력 향상

커피에는 함유된 카페인은 중추 신경계를 자극하여 각성과 경계를 유지하도록 돕습니다. 이는 더 나은 집중력과 작업 효율을 가져올 수 있으며 잠을 깨는데 도움을 주기도 합니다.

2. 운동 성능 향상

카페인은 근육 내 지방 산화를 촉진하여 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 지구력을 높여 운동 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 항산화 작용

커피에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 세포 손상을 줄이고 심장 질환 및 일부 종양의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

4. 간 건강 개선

일부 연구에 따르면, 커피 소비는 간 질환의 발병 위험을 감소시키고 간 섬유증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

5. 당뇨병 예방

정량된 커피 소비는 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 단, 아메리카노와 같은 다른 첨가물이 들어가지 않은 커피만 해당됩니다.

6. 심리적 안정감

커피에 함유된 카페인은 뇌 내 신경전달물질의 분비를 조절하여 심리적 안정감을 주고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

커피의 단점

1. 불면증

졸릴때 마시는 커피지만 막상 자고 싶을때는 커피가 방해가 되기도 합니다. 과도한 커피 섭취는 카페인의 자극 효과로 인해 잠이 오지 않는 불면증을 유발할 수 있습니다.

2. 심장 건강 문제

과도한 커피 섭취는 높은 혈압, 심부전 및 심근경색과 같은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 소화 장애

커피에 함유된 카페인은 위산을 증가시켜 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

 

4. 중독

과도한 커피 섭취는 카페인 중독을 일으킬 수 있습니다. 이는 카페인을 중단할 때 발생하는 두통, 피로, 짜증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

5. 불안 및 흥분

카페인은 중추 신경계를 자극하여 불안 또는 흥분을 유발할 수 있습니다.

6. 소화 기관 약화:

커피에 함유된 카페인은 위산을 증가시켜 위점막을 약화시키고, 심지어 소장 내 산화 및 수분 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

결론

커피의 장단점의 키포인트는 카페인입니다. 적당한 카페인은 생활에 도움을 줄 수 있지만 과도한 카페인은 독이 될 수 있다는점을 명심해야 합니다. 이처럼 커피는 많은 이점을 제공하지만, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량에서 소비하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태와 섭취량을 고려하여 즐겨보세요.

 

 

추가 키포인트

모닝커피를 즐겨 마시는 사람이 은근 많은데요, 하지만 모닝커피는 안좋다고 합니다. 

 

1. 소화기관 자극

모닝커피를 마시게 되면 소화기관을 자극해 위궤양, 식도염등을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 과도한 각성

아침에 일어나게 되면 각성작용을 하는  코르티솔 호르몬이 분비되는데 이때 커피를 마시게 되면 과도한 각성효과로 두통, 가슴 두근거림, 속쓰림같은 부작용을 초래 할 수 있습니다.

 

가장 커피마시기 좋은 시간은 11시 이후이니 이첨 참고해 주시면 되겠네요.

 

 

적당한 시간, 적당한 섭취로 커피를 즐겨보시면 어떨까요?